健康管理のために体重計や体組成計で測定しているのに、体脂肪率が安定せずにバラついてしまうことはありませんか？
タニタやオムロンなどの有名メーカーで比べても体脂肪率は違うのでしょうか？
今回の記事では体脂肪率がどのように測定されているかを説明します。
また、本文内ではおすすめの体重計や体組成計を紹介しています。
体脂肪率を測定する際、その精度を左右するための非常に重要なポイントとなるのできちんと理解しておきましょう。
なぜ体脂肪率がわかる？
家電量販店などで購入できる一般的な家庭用の体重計・体組成計では、体重以外にも体脂肪率や筋肉量が測定されます。
これらは「生体インピーダンス法」といって、体に微弱な電流を流し、その抵抗値（電流の流れにくさを示した値）をもとに脂肪や筋肉などの体組成を推定する方法で測定されています。
生体インピーダンス法
この方法では、脂肪がほとんど電流を流さないのに対して、筋肉は電流が流れやすいことを利用した計算方法を用いています。
電流は筋肉のような水分量の多いところの方が流れやすい傾向にあるため、体水分量が多い場合には筋肉量が多いと見なされ、反対に体水分量が少ないと脂肪量が多いと判断されます。
あくまでも推定値
生体インピーダンス法では、実際の「量」を測っているわけではなく、算出された「抵抗値」と、体重、身長、年齢、性別などの情報との組み合わせと統計データから、測定者の体組成の状態を「推定」したうえで各数値を算出しています。
体脂肪率を正確に測る方法
同一機種での測定
生体インピーダンス法では、各メーカーはそれぞれ独自のロジックで「推定値」を算出表示しています。
そのため、異なるメーカーや、たとえ同一メーカーであっても他型式のものと比較した場合には、各測定機種によって測定法、指標の算出式、また、指標の定義そのものが同一ではないことが多々あります。
その結果、同一機種で測定していない場合には、体脂肪率が大きく変動する場合があります。
体脂肪率の変化を正しく測定するためには同じ体組成計で測定するようにしましょう。
適切なタイミングでの測定
体脂肪率の変化を正しく測定するためには、毎日できるだけ同じような状態のタイミングで測定することが重要です。
体脂肪率を算出する電気抵抗値は、体内の水分量が一時的に大きく変動しているときには正しく測定できないために注意が必要です。
体組成計測定のNGタイミング：
(1) 運動直後
(2) お風呂上がり
(3) 朝の寝起き直後
いずれも、主に運動時や入浴時、睡眠時の発汗の影響を受け、電気抵抗値が通常数値と大きく異なることがあります。
そのため、体組成計を測定するタイミングとしては「毎晩の入浴前」がオススメです。
安定した体温での測定
上述のとおり、体脂肪率は体内の水分量が安定しているタイミングでの測定をおすすめしますが、体温変化によっても、体内の水分量が変化してしまい、測定結果がブレる可能性があります。
体温も測定結果の信頼度に大きく関わるため、測定時の自身の状態はできるだけ同じにすることが大切です。
個人情報の正確な登録
一般家庭用に流通している体組成計では、「性別」「身長」「年齢」などの情報を登録するものが多いですが、それらを正確に登録していないと精度の高い測定はできません。
同一の体組成計を他者と共有していると、自分の知らない間に登録した情報を変えられてしまっていることもありますので気をつけましょう。
体組成計の使用場所
体組成計は平らな場所で測定することが大切です。また、硬い場所で安定した状態で測定する必要があります。
柔らかい床では正しく測定できないため、クッションフロアや絨毯の上で測定してしまうと測定結果がブレてしまう可能性があります。
業務用体組成計との精度差
上記の「同一機種での測定」と重複しますが、業務用体組成計では、全く異なる測定方法、例えば「マルチ周波数測定」という方法で、体に流す電流の周波数の違いから、生体組織の細胞の詳しい情報を得る方法を採用しているものがあります。
個人用と業務用では測定方法が異なるために、測定精度に影響があることは理解しておきましょう。
おすすめ人気の体重計・体組成計
体脂肪率を測定する際の注意事項を確認したところで、人気＆おすすめの体重計・体組成計を4種類ご紹介します。
体脂肪率を意識した健康管理やダイエット、トレーニングには、以下の情報を参考にして最適な体組成計を利用しましょう。
JouleLife（ジュールライフ）：JL-103
| 項目 | 対応 |
| スマホ連携 | ○（Bluetooth連携） |
| 価格 | 月額550円（税込） |
| 測定項目数 | 9項目 |
| 登録人数 | 無制限 |
| 最大測定重量 | 150kg |
JL-103の元々の商品価値は1万円以上するものですが、それを月額550円のサブスクで気軽に利用でき、オンランダイエット相談や永年保証サービスなどの関連サービスも受けられます。
1年使うと体組成計は自分のものになり、自分に合わない場合は、期間縛りなくいつでもやめられるので損することがありません。
10年近くヘルスケアサービスを提供している国内企業なので、タニタやオムロンと同様に安心感が持てます。
（単品購入の場合、前モデルJL-102の認定整備済製品も不定期で販売されています。）
TANITA（タニタ）：BC-768
| 項目 | 対応 |
| スマホ連携 | ○（Bluetooth連携） |
| 価格 | 7,398円 |
| 登録人数 | 5人 |
| 最大測定重量 | 150kg |
TANITA（タニタ）の特徴は、測定データのグラフ化です。
BC-768は、TANITAの「Health Planet（ヘルスプラネット）」アプリと連携し、データが記録され、グラフの表示項目や期間を自由にカスタマイズできます。そのため、ダイエットやトレーニングなど、目的に応じてグラフを変更することが可能です。
体組成計のサイズが非常にコンパクトなため、家庭での保管にも便利です。
TANITA（タニタ）：innerscanDUAL RD-915L
| 項目 | 対応 |
| スマホ連携 | ○（Bluetooth連携） |
| 価格 | 26,784円(税込) |
| 測定項目数 | 11項目 |
| 登録人数 | 4人 |
| 最大測定重量 | 180kg |
TANITA（タニタ）のinnerscanDUAL RD-915Lの特徴は、測定項目数と対応アプリのラインナップです。
innerscanDUAL915では、基本の8項目に加えて筋肉点数と体内年齢を測定することができます。筋肉点数とは、筋肉の状態をレベル化したものであり、筋肉量だけでなく筋肉の質も測定できる項目です。
（体組成計本体の測定表示の一部が簡略化されたリーズナブル版の innerscanDUAL RD-914L もあわせておすすめです。）
OMRON（オムロン）：HBF-230T
| 項目 | 対応 |
| スマホ連携 | ○（Bluetooth連携） |
| 価格 | 8,524円(税込) |
| 登録人数 | 4人 |
| 最大測定重量 | 135kg |
OMRON（オムロン）のHBF-230Tの特徴は、スタイリッシュな薄型設計と子どもアルゴリズムです。
HBF-230Tのデザインは、薄型かつスタイリッシュなデザインとなっています。そのため、狭いスペースに収納でき、部屋のデザインやインテリアの邪魔になりません。
測定データは、iPhone/Androidの専用アプリ「オムロンコネクト」に転送され、データを簡単に管理・確認することができます。
たくさんあって迷った時のイチオシはこれ！
上記の中でのイチオシのおすすめはズバリJouleLife（ジュールライフ）の体組成計です。
- 月550円で気軽に始められる
- 1年使えば体組成計は自分のものになる
- 使いこなせなかったり自分に合わない場合はいつでもやめられる
- 特典やサポートが充実している
- 国内ヘルスケア企業という安心感
- アプリの使い勝手も良好
体脂肪率や筋肉量のブレの要因を理解したところで、ダイエットや健康管理を目的に体組成計を使ってみようと考えたのであれば、このJL-103で始めるのが一番安心で間違いがありません。
安定した体脂肪率の測定を心がけよう
安定した体脂肪率の測定のため、体脂肪率を正確に測る方法を解説しました。
体脂肪率測定は、測定時の状況が非常に重要で、測定者の状態や体組成計を置く場所などの理由でも測定結果が左右されます。
できるだけ正確な数値を測定することで、自身の健康管理やダイエット、トレーニングの際に効率的に測定結果を活かせます。
自身に合った体重計・体組成計を選んで、安定した体脂肪率の測定を心がけましょう。