【保存版】ととのえて、からだ。ダイエット講座リスト

ととのえて、からだ。のダイエット講座では、巷に溢れる情報を整理してどこよりも分かりやすく凝縮しています。

対象は

・初心者の方
・ダイエットに失敗した方
・ダイエットの情報を見すぎてよくわからなくなった人

です。

STEP 1から読んで行くことで「たべる」「うごく」「やすむ」についての必要最低限のことを知ることが出来ます。

 

STEP 1:必要な基礎を知ろう

ダイエットは

・食事
・運動
・休養

これらの基礎的な項目を循環させ、継続していくことが何よりも大切です。

そこで、それら3つのことについての基本的な項目を確認していきましょう。

ダイエットというと、「食べない」とか「運動をものすごくする」というイメージばかり。そうではなくて、「食べて」「動いて」「休んで」をととのえる。要は「生活を丁寧にシンプルにする」ということを目指します。

おすすめは、1つの項目についての記事を見たら1週間はそれ「だけ」をやってみることです。例えば食事についての記事を見たら、1週間は食事「だけ」をととのえるよう努めてみる。

出来たら次に進むし、出来なければもう一度チャレンジしてみる。つまずくところが、問題のあるところかもしれません。実際に体験して、失敗して、たくさんの事を感じながらダイエットを生活の一部としていきましょう。

しっかり読み込んで、実践して、また読み込んで。その循環を繰り返すことで習慣が身についていきます。

 

ダイエット講座①:ダイエットの基本知識やルール

 

ダイエット講座②:ダイエットの食生活改善

 

ダイエット講座③:ダイエットの記録の仕方

 

ダイエット講座④:運動をはじめよう

 

ダイエット講座⑤:「休養」も立派なトレーニング

 

 

STEP 2:より綺麗な身体になるために

更に理想の身体を目指していくために、少し難しいことに挑戦していきましょう。

運動面では、より負荷が高い運動に挑戦。怪我の危険性が高まるので、基本の運動を楽に行えるようになってからがベター。

食事に関しては、「いつ」「何を」食べるのかまで気を配ります。その方法について解説していきます。

 

ダイエット講座⑥:負荷を高めた運動に挑戦

 

ダイエット講座⑦:ダイエットの食事と運動の順番

 

 

STEP 3:ダイエットが進まない時の対処法

きちんと言われたことをやっていても、なかなか変わらない日が出てくるものです。そういった時の対処法をまとめましたので紹介していきます。もちろん、ダイエットは習慣なので「続ける」ということが何よりの解決法です。それをまずは念頭に置き、参考にしてみて下さい。

 

ダイエット講座⑧:「何もしない」をしてみよう

 

ダイエット講座⑨:「食べまくる日」を作ってみよう

 

ダイエット講座⑩:長期的な視点を大切にしよう

 

ダイエット講座⑪:コンビニご飯が多い人へ

 

 

<コラム著者プロフィール:今野拓也>

渋谷でジムを2店舗運営しながらパーソナルトレーナー活動をしています。自身の怪我の経験から身体に興味が湧きトレーナーに。大学時代に独立し6年トレーナーとして活動しています。好きなお寿司のネタはサーモン。毎晩行う老子の書写が幸せなひと時。

痩せたい・美しいカラダを手に入れたい・骨盤の歪みや姿勢を治したい・身体の痛みを取りたい、そんな悩み・要望をお持ちの方は「渋谷のパーソナルトレーニングジム ととのえて、からだ。」へ!

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